頭皮・ヘアケア

産後のヘアケアにおすすめ!忙しいママでも簡単な6つの方法

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産後に体質や髪質の変化を感じる女性は少なくありません。

特に気になるのが、抜け毛の増加です。35歳以上の女性の場合、出産の有無にかかわらず6割以上が抜け毛が増えたと感じるため、特に注意が必要です。

抜け毛が増えて頭髪にボリュームがなくなると、とても不安になりますよね。

産後の抜け毛は、多くの女性が経験する事ですし時期がくれば自然に治るとも言われています。

 

しかし、産後の抜け毛は油断は禁物!

自分の大事な髪を守る為に、まずはお金をかけずにできる身近な方法でヘアケアを心がけることをおすすめします。産後に抜け毛が増える原因、簡単ヘアケアの方法をご紹介します。

産後のヘアケアにおすすめ6つの方法

産後のヘアケアにおすすめの方法を6つ紹介します。

こころ
産後のヘアケアは、健康なカラダにより近づける方法ね!

 

ここで紹介する簡単な6つの方法は、ヘアケアにだけではなく美容や健康にもメリットがあることばかりです。

  1. バランスの良い食事で栄養補給
  2. 質の良い睡眠
  3. 軽い運動・ストレッチ(ストレス解消にも!)
  4. 頭皮マッサージ
  5. 産後ママに優しいシャンプー
  6. 産後ママに優しい育毛剤

 

これらのヘアケア方法は、簡単に生活の中に取り入れることができます。忙しいママにも実践してもらえるように、時間・場所を取らない方法で育児とヘアケアを両立させましょう。

 

では、具体的にどのようなことをすれば良いのでしょうか?

詳しい方法を解説する前に、まずは「なぜ産後は抜け毛が増えるのか」について簡単に解説します。

抜け毛の原因をしっかりと知っておく事で、心にゆとりを持って産後のヘアケアに取り組む事ができるでしょう。

産後の抜け毛、髪のダメージの原因

産後の抜け毛は多くのママに起こりうる悩みです。

 

こころ
私にも、現在2歳の娘がいるの。産んで半年くらいして、抜け毛が増えて怖かった・・・。

多くの女性が経験する産後の抜け毛は、医療の世界で「分娩後脱毛症」という言葉で呼ばれています。

分娩後脱毛症なると抜け毛増えるだけでなく、髪が細くなったり、以前のようなハリとコシが失われたりといった悩みも起こります。

 

分娩後脱毛症の原因は主に3つあります。その中でも特に問題である、女性ホルモンの影響についてまずは解説しましょう。

女性ホルモンのバランスが崩れる

女性ホルモンには、エストロゲンとプロゲステロンの2種類があります。

 

妊娠していない時期は、生理後から排卵期にかけてエストロゲンが増え、排卵期から生理前にかけてプロゲステロンが増えることでバランスを保っています。

 

しかし妊娠すると、出産に備えて両方の女性ホルモンの分泌量が同時に増加します。2つの女性ホルモンが同時に増えると、髪が抜けにくくなります。

そういえば妊娠中は少し髪のボリュームが増えた気がすると、感じる女性もいることでしょう。

 

さて、問題はここからです。

 

出産を終えると、今度は2つの女性ホルモンが同時に減少してしまいます。すると、妊娠中とは反対に髪が抜けやすくなってしまうのです。

これが産後に抜け毛が増える原因です。

 

女性ホルモンの影響は避けられないため、産後に抜け毛が増えるのはごくごく自然なことだといえます。

 

女性ホルモンのバランスが整えば、抜け毛も自然と減っていきます。抜け毛が減るまでの時期には個人差があるものの、回復までは約半年〜1年とされています。

しかし、生活習慣が乱れていたり誤ったヘアケアをしたりしていると、回復までに時間がかかることがあります。

髪の毛の成長・回復は夜行われる

生活習慣の乱れの中でも特に注意したいのが、睡眠です。

睡眠中には、髪の成長や回復を助ける成長ホルモンが分泌されます。

 

しかし産後のママは赤ちゃんの授乳や夜泣きで十分な睡眠時間を確保できないため、成長ホルモンの分泌を促すことができないのです。

 

また睡眠不足は自律神経を乱す原因となり、女性ホルモンのバランスを整える妨げになることもあります。

産後の抜け毛を少しでも早く減らそうと思ったら、十分な睡眠をとることは大切です。

 

栄養のバランスが乱れやすい

髪は普段食べているものから作られます。そのため、栄養バランスが乱れた食事も産後の抜け毛を増やす原因です。

 

赤ちゃんが生まれて間もないころは、忙しさのあまり栄養面まで気を配った食事を摂れないことが多々あります。

また、赤ちゃんに母乳を与えることで栄養失調を招くことも少なくありません。

 

こうした食事面も髪質に影響を与えている可能性があります。

また、産後ダイエットのために極端な食事制限をしている場合も、髪質の回復を妨げる原因になります。

産後の簡単ヘアケア!忙しいママにおすすめ

産後におすすめなヘアケア方法を6つ詳しく解説します。

忙しいママも続けられるよう、簡単に行うコツも紹介します。

こころ
産後は、本当に忙しいからね・・・。できるだけ、簡単にできる方法じゃないと!

バランスの良い食事で栄養補給

現在の食事内容を見直して、次の4つの栄養成分を補給できているか確認しましょう。

  1. タンパク質
  2. ミネラル(主に亜鉛)
  3. ビタミンB群
  4. 抗酸化成分

 

タンパク質は髪の材料となる重要な栄養素です。タンパク質には動物性と植物性がありますが、特に吸収率が良いのは肉類や魚類のような動物性タンパク質です。

 

ただし脂身が多い肉類を食べすぎると皮脂の過剰分泌によって頭皮環境を悪化させるので、鶏のむね肉や牛ヒレ肉のような部位を選んで食べましょう。主菜にはぜひ、こうしたタンパク質が豊富な食べ物を取り入れてください。

 

亜鉛はタンパク質の代謝を助ける成分です。亜鉛が不足すると、髪の成長に欠かせない毛母細胞の細胞分裂が進みません。

亜鉛は卵やチーズ、納豆、切り干し大根、アーモンドなどに含まれています。さまざまな食べ物に含まれているので、主菜にも副菜にも取り入れることが可能です。

 

ビタミンB群にはタンパク質の代謝を助けると共に、髪の再生を助ける働きも期待できます。

ビタミン群は朝食や間食に取り入れやすいバナナやナッツ類、牛乳などに含まれているほか、レバー類から補うこともできます。

 

抗酸化成分とは、ビタミンEやベータカロチン、カテキンといった栄養成分の総称です。体内の活性酸素を減らす働きがあり、これが薄毛の予防につながります。

ビタミンEやベータカロチンは緑黄色野菜や果物で補えます。カテキンは緑茶で補うのが手軽でおすすめです。

質の良い睡眠

ヘアケアに欠かせない成長ホルモンは、入眠直後の深い睡眠(ノンレム睡眠)である90分間に最も分泌が盛んになります。

 

このタイミングにいかに多くの成長ホルモンを分泌できるかが、ヘアケアにおいては重要です。分泌を助けるためにできる対策は4つあります。

  1. 入浴は就寝の2~3時間前にすませておく
  2. 覚醒作用があるカフェインの摂取を控える
  3. 寝室の温度を過ごしやすいように設定し、照明を薄暗くする
  4. 就寝1時間前はスマホやパソコンのブルーライトを避ける

 

赤ちゃんの夜泣きが続く時期は、まとまった睡眠時間の確保が難しいでしょう。

しかし就寝前のちょっとした工夫であれば、産後の忙しいママにもできます。これらの工夫で、就寝直後の成長ホルモン分泌を活性化させましょう。

まとまった睡眠時間が取れなくても、質の良い眠り(深い眠り)を心がけることで身体も髪の毛も十分に回復します。

軽い運動・ストレッチ(ストレス解消にも!)

運動というと「忙しいからできない」「育児にかかりきりで運動のために外に出る余裕がない」なんて不安になるママもいるかもしれませんが、自宅で行える運動でも十分に効果を期待できます。

ヘアケアにおすすめの運動は、有酸素運動と無酸素運動の2種類があります。

 

有酸素運動には、髪に栄養を運ぶ血液のめぐりを活性化させる働きが期待できます。有酸素運動の代表は、ウォーキングや自転車です。

 

1回5~10分と細切れでも良いので、1日トータル20分を目標に買い物や外出の時間を使って積極的に体を動かしましょう。自宅で行える有酸素運動には、ラジオ体操があります。

 

無酸素運動には、成長ホルモンの分泌を促す働きが期待できます。

代表的な方法は、筋トレです。

こころ
筋トレなんて・・・ってそう、難しく考えなくてもOK!家事をしながら、簡単筋トレ!

 

500mlペットボトルに水を入れたものをダンベル代わりにして上げ下げしたり、洗い物をしながら踵上げ運動をしたりといった手軽な運動でも十分筋トレになります。スキマ時間を使って、ぜひ行ってみましょう。

 

体を動かすことは、ストレス解消にもつながりますよ。

頭皮マッサージ

頭皮マッサージには頭皮の血行を良くする働きや、心身をリラックスさせてホルモンバランスを整える働きが期待できます。

1日5分程度テレビなどを見ながら行えば良いので、産後ママも手軽に始められます。

 

頭皮マッサージのコツは、指の腹を使って下から上に揉むことです。後頭部、側頭部、額の生え際と3つの方向から優しくマッサージしましょう。

こころ
私が今やってるマッサージを紹介します。ヘアケアアイテムについてきた、マッサージ方法が簡単でお気に入り。

 

≪楽チン!頭皮マッサージの方法≫

注)はじめに、アイテムを頭に塗るところから説明してあるのですが、それは飛ばして・・・間際らしいので、番号変更したます。
私の使ってるヘアケアアイテムは、後でお教えしますね。

①自分の持っているヘアケアアイテムを指の腹で、なじませる。(アイテムはなくてもOK!)

 

②頭頂部、頭のてっぺんの部分を中指で押します。

指の頭を使ってゆっくり、優しく3回程下に押すよ。

 

③親指で首の付け根のツボを押します。

親指で押しながら、そのまま手を上に動かしてね。

 

④生え際の皮膚を引き上げます。

おでこ・生え際の部分に人差し指から小指の4本指をおきます。皮膚を伸ばすように、4本指を髪の毛の方向に動かして。

 

⑤こめかみの部分のマッサージです。

手の平の一番手首に近い部分をこめかみにおく、3回円を描くようにマッサージして。

 

⑥後頭部のマッサージです。

両手の5本指の頭を使って、後頭部に円を描く感じでね!

 

⑦頭をひっぱり、仕上げです。

頭の上で両手を組み、頭を挟みます。手根にちょっと力を入れながら、上に持ち上げる感じで3回!

 

こころ
お風呂上がりに、たった2分でできる簡単マッサージ!試して見てね。

 

産後ママに優しいシャンプー

ここまでは、普段の生活に簡単に取り入れられるヘアケアを紹介してきました。これでも、まだ産後の抜け毛や髪のダメージが心配な方は、手軽なアイテムを取り入れることをおすすめします。

ひとつは、いつも使っているシャンプーを変えてみることです。

中でも産後ママにおすすめなのが、女性のヘアケアのために作られた「マイナチュレシリーズ」や「ベルタシリーズ」のシャンプーです。

 

マイナチュレシリーズのシャンプーは、ローズマリーの葉やクロレラのエキスといった自然由来の成分を中心とした肌に優しい処方で、産後のデリケートは頭皮と毛髪をケアします。ベルタシリーズのシャンプーも自然由来の成分にこだわっており、産後に気になる髪のエイジングケアに役立つ成分も処方されています。

 

どちらも無添加で、低刺激なアミノ酸系ノンシリコンシャンプーです。髪が長い女性でも洗いやすいよう泡立ちが良く、安心して使用することができます。

産後ママに優しい育毛剤

産後ママのヘアケアには、髪の成長に必要な栄養を補う育毛剤もおすすめです。

育毛剤というと「薄毛の人が使うもの」というイメージを持つかもしれませんが、実は髪を美しくするためにも有効なアイテムです。

 

育毛剤を使うときは、必ず女性専用のものを選びましょう。男性向けの育毛剤は女性の肌には刺激が強すぎたり、香りが合わないことがあります。

マイナチュレベルタ育毛剤からは、女性のための育毛剤が販売されています。

 

マイナチュレの育毛剤には、3種の育毛有効成分と有効成分を助ける27種の天然由来成分が配合されています。抜け毛を予防するだけではなく、ツヤやコシを取り戻します。

ベルタ育毛剤は、頭皮への浸透率を高めるために32種の育毛成分を独自の技術でナノレベルまで小さくしました。効率的に栄養を届けることで、固くなった頭皮を柔らかくします。

 

もちろんどちらの育毛剤も無添加なので、産後のデリケートな肌にも安心です。頭皮マッサージをする際に育毛剤を使うと、相乗効果が期待できます。

 

ちなみに、私が初めて選んだのは・・・有名なマイナチュレでもベルタでもなく、2018年8月に発売された「ルルシア」でした。色んな理由があるから、参考にして見たい方は別記事を読んでくださいね。

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産後のヘアケアにおすすめな方法【まとめ】

いかがでしたか?

産後の抜け毛は、身体の内側からの変化だから「産婦に出る自然な反応」でもあります。

多くの場合は自然に回復すると言っても、ひどくならないように努力する事はとっても大切です。

 

忙しいママでも出来る、簡単な産後のヘアケア方法!

≪おさらい≫

  1. バランスの良い食事で栄養補給
  2. 質の良い睡眠
  3. 軽い運動・ストレッチ(ストレス解消にも!)
  4. 頭皮マッサージ
  5. 産後ママに優しいシャンプー
  6. 産後ママに優しい育毛剤

本ページでは、日常生活に無理なく取り入れられる、産後ママにおすすめのヘアケア方法を紹介しましたので、ぜひ試してみてくださいね。

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