AGAコラム

ダイエットと抜け毛の深い関係!薄毛回復に効果あり?肛筋ダイエット

投稿日:2018年3月10日 更新日:

女性なら誰でも、人生で一度くらいはダイエットを考えた事があるのではないでしょうか?私も、今までに色んなダイエットを試してきましたが・・・高いお金かけて道具を買っても無駄にするし、きつい運動は続かないし、やっぱり短期間で確実に体重を落とすのには、食事制限なんですかね。

カロリーの摂取を抑えれば、必然的に身体についているぜい肉が消費されて・・・

こころ
こんな風に思ってしまうのは、私だけかな?

しかし、過度の食事制限ダイエットは

  • 長くは続かない
  • リバウンドをしやすい
  • 繰り返すと痩せにくい身体になる
  • 体調を崩しやすい

このようなデメリットがあるのです。

がく
ダイエットして、抜け毛が増えたって人が最近多いとばい!
実は、上記で述べた以外にも「食事制限によるダイエットで抜け毛が増えた」「薄毛になった」と言う方々が増えているのは事実です。

本ページでは、ダイエットと抜け毛(薄毛)の関係、回復方法、さらに薄毛に悩まなくてよくなる画期的なダイエット方法をご紹介します!

ダイエットと抜け毛(薄毛)の深い関係

ダイエットにより、抜け毛が増えてしまう原因は主に「髪の成長に必要な栄養素不足」にあります。

体重を減らす為に、食事を減らす行為は、栄養を十分に摂取せずにエネルギーを消費している事になります。このやり方で、身体に蓄積されたエネルギーが消費して一時的には体重が減るかもしれませんが、体内では栄養失調状態が起きている事になります。

<画像:https://pocarisweat.jp>

人間が健康である為に必要な5大栄養は、「たんぱく質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル」です。これらをバランス良く摂取しているから、脳や内臓、骨や筋肉、皮膚や髪の毛が健康な状態に保たれているのです。

ホセ
でも、それって普段そこまで考えないよね・・・

 

私たちは、食べる・寝る・動く、普段の生活が当たり前に出来ている時は、このありがたみは感じないものです。

こころ
髪の毛も頭についているのが、当たり前って思うやろ?
がく
髪が抜けてはじめて、当たり前の事に感謝できるったい!

なぜダイエットで抜け毛が増える?

【5大栄養素の働き】

  1. 身体を作る
  2. 身体の働きを調節する
  3. エネルギーになる

ダイエットをする時、食事=エネルギーとしか考えていないのが私たちです。

実際に、ビタミンやミネラルがなくてもすぐに死につながるわけでもありませんし、目に見えない体内の機能なので考えないのも仕方のない事かもしれません。

髪の毛が成長して、健康な状態にあるには血液からの栄養が必要になります。

≪髪の毛の主な栄養分≫

  • タンパク質...80~90%
  • 水分...10~15%
  • メラニン...3%
  • 脂質...1~6%

≪図:https://www.ruan.co.jp/column/≫

髪の毛の90%がタンパク質からできているのですが、このたんぱく質は【ケラチンたんぱく質】と言ってアミノ酸が18種類集まってできていて、そのうち9種類は食事から摂取しなくてはならないのです。

こころ
タンパク質(肉・魚・大豆)食べておけば大丈夫?

 

単純に、タンパク質だけを摂取すればいいのではなく、摂取したタンパク質が体内でケラチンタンパク質に変化する為にビタミンやミネラルが使われます。また、髪の健康を保つためにはビタミンB群、C、E、亜鉛、鉄など多くの栄養素が必要です。

ダイエットを止めても抜け毛(薄毛)が止まらないのはなぜ?

ダイエットで抜け毛が増える原因「髪の毛の栄養不足」は、時間差でやってきます。

髪の毛は、血液からの栄養を受けとりながら成長します。通常の健康な状態なら女性の髪の毛は4~6年間成長し続けるのですが、十分な栄養が受け取れない場合、植物と同じように枯れて(抜けて)しまうのです。

 

過度な食事制限ダイエットを長期間続けた場合や、一度やめても繰り返し行った場合には髪の毛の成長が短くなります。

  • 通常なら後数年成長するはずの髪が抜ける
  • 生えるはずの髪の毛が発毛しない
栄養が行き届かない場合、このような影響が時間差で起きますので、ダイエットをやめた場合にもすぐに抜け毛(薄毛)が改善されるわけではないのです。
こころ
えっ、ダイエットやめてもずっと薄毛のままって事?

 

ダイエットによる抜け毛(薄毛)は回復可能?

抜け毛(薄毛)の原因が、ダイエットによるものだと確実な場合は、原因を取り払う事で回復は可能です。

こころ
栄養バランスよく食事をすれば、徐々に回復するって事ね?

 

抜け毛(薄毛)の原因が、ダイエット以外の場合は注意が必要です。男性に多いのが、遺伝・男性ホルモンの影響による男性型脱毛症(AGA:エージーエー)です。最近では、女性でも男性ホルモンの影響で抜け毛(薄毛)に悩む方が増えています。

 

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ダイエットを止めないで抜け毛(薄毛)を回復させる方法!

抜け毛が増えて、薄毛になるのは嫌だけど、それでもダイエットがしたい欲張りさんにいい情報があります。

繰り返しになりますが、ダイエットによる抜け毛(薄毛)は髪の毛の栄養不足・・・

こころ
つまり・・・?

 

簡単に言うと栄養をしっかりとりながら、ダイエットする方法を探せばいいと言うことになります。

こころ
やっぱり食事制限は、ダメって事やね!

糖質・脂質の量を少し減らす、食べる健康ダイエット

1つ目の方法は、栄養のバランスは崩さず、カロリーを減らす食事を心掛ける事です。エネルギーとなる「糖質・脂質」を少し減らし、食事で足りない「エネルギーの元」を身体に溜まったぜい肉を使ってエネルギーに変えます

あくまでも、「少し減らす」事を忘れないでください。

  • 栄養のバランスが崩れると意味がない
  • 断食せずストレスを溜めないのがコツ

お腹が空いたら、これを食べよう!

【大豆製品】

大豆製品は、良質なたんぱく質がとれるので脂質の多い肉や魚よりもおすすめの食材です。さらに、大豆にはイソフラボンが含まれており、女性ホルモンの働きを高め肌質も良くしてくれます。

【卵料理】

 

卵もまた、良質なたんぱく質が摂取できる優れた食材です。納豆+卵がけご飯が、とっても美味しいのですが・・・これは、糖質となるご飯をたくさん食べてしまうので、たくさんの野菜と卵でオムレツをおすすめします。

【柑橘系のフルーツ】

オレンジ・グレープフルーツなどの、柑橘系のフルーツがおすすめです。ビタミンCは、お肌にも髪の毛にも良く水分がたっぷりの柑橘系のフルーツは、お腹も満足できますね!

【プレーンヨーグルトにナッツをトッピング】

砂糖の入っていないプレーンヨーグルトに、ビタミンEが豊富なクルミなどのナッツ類をトッピングしましょう。たくさん食べると脂質を取りすぎてしまうので、さっぱりデザートとして!

サプリメントを上手に活用して、髪の毛キープで体重ダウン!

栄養をバランスよくとるのにも、少し限界を感じる事があるでしょう。

髪の毛に良いと言われている【亜鉛・ミネラル】ですが、牡蠣・豚レバー・ワカメ・海藻などの食材を毎日食べるのはとても大変です。

 

そのような時は、栄養サプリメントを活用するといいかもしれません。

健康的な食事を意識するあまり、必要以上の時間やお金をかけてしまったり、精神的ストレスをかけてしまうのは逆効果です。継続した健康的なダイエットを行う為にも、安心できる栄養サプリメントに頼るのもいいですね。

抜け毛(薄毛)を恐れないで出来る肛筋ダイエット!

食事制限をかけないダイエットでは、あまり効果が出ない・ダイエットしている気がしないと言う方もいるかもしれませんね。そのような方に、おすすめしたい【肛筋ダイエット】があります。

こころ
肛門?肛筋?・・・ダイエット?

 

初めて聞いたと言う方も多いでしょう。

肛筋ダイエットとは、肛門の筋肉=肛筋を強化する事で身体全体の血流を良くするダイエットです。これは、肛門の筋肉に直接働きかけるダイエットなのですが、肛筋だけではなくおしり・太もも・内もも・ふくらはぎ等の下半身全体を鍛える事にもつながるので、効果的な下半身運動だと言えるでしょう。

 

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肛筋ダイエットのメリット・デメリット

肛門の筋肉=肛筋ダイエットには、どのようなメリット・デメリットがあるのか見ていきましょう。

肛筋ダイエットのメリット

  1. 食事制限をかけないので、ストレスが溜まりにくい
  2. 自宅で簡単に出来る
  3. 家事や子育てなど、立ち仕事をしながら出来る
  4. 誰もが持っている○○で、簡単に始める事が出来る
  5. 下半身痩せが期待できる
  6. 習慣化すると、とっても楽に続けられる
  7. リバウンドしにくい身体が出来上がる
忙しい主婦や働く女性にとって簡単に始められ、何かをしながら出来る事は本当に魅力的ですね!無理なダイエットで抜けた毛を回復させながら、健康的に痩せるのにはピッタリ!です。

肛筋ダイエットのデメリット

  1. 始めは、コツをつかむのが難しい
  2. 即効性がないので、効果はゆっくり
  3. 習慣化させるまでの継続が難しい
このような、ちょっとしたデメリットもあります。しかし、女性にとって美の象徴でもある髪の毛を犠牲にしてまでやるダイエットよりは、断然魅力的だと言えます。試してみる価値はアリ!だと思います。

肛筋ダイエットの具体的な方法!

では、肛筋ダイエットの具体的な方法を説明していきます。

≪肛筋ダイエットの基本的なやり方≫

  • お尻にペンを挟む
  • 肛門の筋肉に力を入れる
  • ペンを落とさなにように肛門に意識を入れ、簡単な動きする
  • 決まりはないので、自己流にアレンジできる
こころ
肛門に突き刺さんどってよ!(笑)

≪肛筋ダイエットの注意事項≫

  • ペンを落としたら、また挟んで挑戦する
  • 息は止めずに、大きな呼吸を心掛ける
  • 毎日、少しの時間でも続けること
こころ
有酸素運動を心掛けて!

肛筋ダイエットで、どのような動きが出来る?

≪まずは、基本の直立立ち≫

 

・ペンを挟んで、肛門に力を入れ落ちなければOK

・コツをつかむまでの基本の姿勢

・余裕が出来たら、肛筋を力を入れる抜くを繰りかえす

こころ
背筋をしっかり、伸ばすのがいいらしい

 

 

 

画像:ameblo.jp

≪ペンを挟んでスクワット≫

 

・基本の姿勢から、屈伸して軽くスクワット

・はじめはゆっくり

・慣れてきたら、ちょっと「きつい」ところで数秒キープ

こころ
太ももがぷるぷるしそうな態勢で5秒止めてみて!

 

 

画像:ameblo.jp

≪ワンちゃんスタイル≫

 

・手と膝をついてワンちゃんスタイル

・この状態でお尻を左右に振る

・内ももと肛筋がしっかり鍛えられる

こころ
ウエストも意識しながらやるとOK!

画像:ameblo.jp

≪上級編:足踏み≫

 

・お尻にペンを挟んだままその場で足踏みをする

・慣れてきてからできる上級者向き

・無意識でも肛筋に力が入れれるようになる

・ここまでくれば、家事もペンを挟んだまま!!

こころ
私もやってみたけど、意外とできた。

 

画像:ameblo.jp

肛筋ダイエットの効果は?

「半年続けて、3kg痩せた」「1年で5kg痩せた」など、長いスパンで健康的に痩せられる効果があるようですね。また、体重の変化だけでなく、身体全体に筋肉が付き引き締まった美ボディーが期待できます。

実はこの肛筋ダイエットは、最近本やテレビでも多く報道され多くの方が挑戦して身体の変化を実感しているようです。

ダイエットと抜け毛(薄毛)の関係【まとめ】

ダイエットは、断食・食事を減らす方法ではなく必要な栄養をキープしながらやることが、身体にも髪の毛にもいい事が分かりましたね。

「若い時は食事を抜けばすぐに体重が落ちたのに」と悩んでいる方もいらっしゃるかもしれません。私たちは、無条件に年をとっていきます。病気になる・薄毛になる、このような現象が起きてきて健康のありがたみに気付くのは、とてももったいない事です。

栄養バランスの取れた食事を心掛けながら、必要以上の糖質・脂質を減らし、適度な運動で健康的な身体と髪をキープしましょう!

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